1/ Introduction théorique  

Comprendre la pression chez les musiciens : concerts, réseaux, attentes, estime de soi… 

Lien direct entre : 

• stress mental → tensions physiques 
• anxiété → respiration bloquée → douleurs / fatigue 
• Notion de performance vs plaisir 
• Introduction au cercle : pression → tension → erreur → stress augmenté 

2/ Temps d’échange en petit groupe + feedback 

• Expériences de stress en : scène / répétition 
• Comment le corps réagit (mains crispées, souffle court, tremblements) 
• Stratégies déjà utilisées (parfois efficaces, parfois pas) 
• Discussion sur la peur de l’erreur et le perfectionnisme 

Pause 15 minutes 

3/ Mise en pratique corps + mental 

• Exercices de respiration pour calmer le système nerveux 
• Relâchement musculaire ciblé (épaules, mâchoire, mains) 
• Techniques de recentrage rapide (ancrage, regard, souffle) 
• Mise en situations créatives et ludiques pour retrouver confiance et estime.  

Objectifs

Les musiciens repartent avec : 

• des outils concrets pour gérer la pression 
• une meilleure conscience corps / mental 
• des techniques de récupération 
• une réflexion sur les comportements addictifs liés à la performance 
• des routines applicables immédiatement